크릴오일 효능 정리

크릴오일은 무엇인가요?

크릴 오일은 새우와 비슷한 생물인 크릴로부터 추출된다고 합니다. 크릴은 오일, 파우더 및 단백질 농축 제품으로 만들 수 있는데요, 우리가 먹는 크릴오일은 오메가3의 좋은 공급원 중 하나가 됩니다. 또한, 단백질이 많고 포화 지방이 적어서 일석이조죠. 사람들은 크릴 오일을 고혈당과 심장 건강, 인지능력 개선, 정신 건강 개선, 면역력 향상등을 위해 복용한다고 합니다.

크릴 오일에는 12~50% 정도의 지방으로 구성이 되는데, 봄에 잡힌 크릴로 만든 오일은 지방 함량이 낮은 편이고 여름에 잡힐수록 지방 함유량이 높다고 합니다. 또한 오메가3는 총 지방의 19% 정도로 함유되어있다고 합니다. 크릴 오일에 포함된 인지질은 자유 라디칼로부터 세포막을 보호하고 세포 손상을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.

크릴 오일에는 비타민 A, E, B9, B12 함유되어있습니다. 또한, 콜린이 함유되어있어 지방을 운반하고 호모 시스테인을 감소시키는데 좋은 영향을 준다고 합니다.  크릴 오일에는 아스타잔틴이 포함되어있기도 하지만, 아스타잔틴 함유량이 너무 극미량이기 때문에 건강 상의 이점을 제공하기에는 부족하다고 하네요.

크릴오일 효능 1. 혈액 지질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

662명을 대상으로 한 7개의 시험을 메타분석한 결과, 크릴 오일을 보충하면 LDL을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 결과를 보여주었다고 합니다. 또한 트리글리세리드를 감소시키는 것으로 나타났는데, 총 콜레스테롤에 대한 영향은 미비하다고 합니다.

동물을 대상으로 한 실험에서 크릴 오일은 건강한 쥐, 혈중 지방이 많은 쥐, 고 콜레스테롤 식단을 먹는 쥐에게서 콜레스테롤 수치를 개선했다고 합니다.

크릴오일 효능2. 관절염에 도움이 될 수 있습니다.

90명의 심장 질환 및 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 크릴 오일을 복용케 했을 때, 관절통 및 관절의 강성, 기능 장애가 개선되었다고 합니다. 50명의 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 크릴 오일은 가벼운 무릎 통증과 운동 범위를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

동물을 대상으로 한 연구에서 크릴 오일에 포함된 오메가3는 염증성 사이토카인 수준을 낮추고 쥐의 관절염을 예방하는 것으로 나타났습니다.

크릴오일 효능3. 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.

고혈당으로 고통받는 120명의 환자를 대상으로 한 실험에서, 매일 1~3g의 크릴오일을 복용하게 했을 때 지질 분포를 개선하고 혈당을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한, 제2형 당뇨병 환자 48명을 대상으로 한 연구에서 크릴 오일은 4주 후, 환자들에게서 인슐린 저항성을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

또한, 몇 가지 동물을 대상으로 한 연구에서 크릴 오일은 혈당 수준을 낮추고 포도당 내성과 인슐린 감수성을 개선시킬 수 있는 것으로 보고 되었습니다.

크릴오일 효능 4. 안구건조증에 도움이 될 수 있습니다.

 

32,000명의 여성을 대상으로 한 여러 시험에서 오메가3 섭취를 적게 할 경우 안구 건조증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 54명의 참가자를 대상으로 한 시험에서 크릴 오일은 안구 건조 증상, 눈의 염증들을 감소시켰다고 합니다.

크릴오일 효능5. 염증을 개선시킬 수 있습니다.

90명의 심장 질환 및 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서, 크릴 오일은 염증의 주요 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 동물을 대상으로 한 시험에서 클리 오일은 고지방식단을 서뷔하는 쥐들에게서 염증 마커를 낮춰주는 것으로 보고되었습니다.

대장염이 있는 쥐를 대상으로 한 시험에서, 크릴 오일은 산화 손상과 결장 염증을 감소시키기도 했습니다. 크릴 오일에 포함된 아스타잔틴은 산화 질소 및 염증마커가 만들어지는 것을 차단한다고 합니다.

크릴오일 효능6. 인지기능 향상에 효과적입니다.

크릴 오일에 포함된 오메가3는 뇌를 보호한다고 합니다. DHA는 뇌 발달에 필수적이고 EPA는 우리의 행동과 기분을 좋게 만들어 주는데 필요하다고 합니다.

 

크릴 오일에 포함된 인지질은 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있다고 합니다. 그것들은 뇌의 산화 손상을 줄이는데 도움을 주고, 그 뿐만 아니라 뇌의 기능 저하와 정신질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

45명의 노년 남성을 대상으로 한 연구에서 크릴 오일은 계산 및 기업 작업을 수행하는 뇌 영역의 기능을 향상시켰다고 합니다. 당시 연구를 수행한 사람들은 크릴 오일에 많은 인지질이 함유되어있기 때문이라고 입을 모았습니다.

크릴오일 효능7. 월경 전 증후군에 효과적입니다.

 

 

70명의 젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 크릴 오일은 통증, 스트레스, 우울증 및 예민함같은 PMS의 정서적 증상을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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크릴오일의 부작용은 무엇이 있을까?

크릴오일은 매일 4g씩 최대 3개월을 사용하는 것은 안전한다고 합니다. 일반적으로 부작용은 경미하다고 하지만, 크릴 오일을 복용하는 도중 예기치 못한 부작용을 느끼신다면 의사와 상담하여 문제를 해결하는 것이 권장됩니다.

 

• 두통
• 비린 숨
• 설사
• 복부 팽만감
• 위경련
• 변비

또한, 갑각류와 조개류에 알레르기가 있는 사람들은 크릴 오일을 복용하게 되면서 알레르기 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한, 크릴 껍질이 불소 수치를 증가시킬 수 있다고 하는데 이게 우리 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 아직 미지수라고 합니다.

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크릴오일의 권장 복용량은?

아직까지 크릴오일은 FDA의 인증을 받지 않았기 때문에 권장 복용량은 정해진 것이 없습니다. 기본적으로는 낮은 용량으로 복용하여 부작용이 없는 것을 확인하고, 천천히 필요한만큼 용량을 올려나가는 것이 중요하다고 합니다.

 

임상 시험에서 사용된 안전하고 효과적인 복용량은 매일 1~3g 범위를 복용하는 것이었다고 합니다. 또한 미국 심장협회는 매일 250~500mg의 EPA + DHA를 복용할 것을 권장한다고 합니다. 크릴 오일의 지방산의 양은 브랜드마다 다르지만, 일반적으로 캡슐당 EPA + DHA가 180~250mg정도라고 합니다.

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