망고스틴의 효능, 부작용은?
- 건강
- 2020. 6. 24.
망고스틴은 약간 달콤하고 신맛이 나는 동남아시아에서 많이 나는 열대 과일입니다. 망고스틴은 동남아시아가 원산지이지만, 요즘은 전 세계의 다양한 열대 지역에서 찾을 수 있습니다. 망고스틴은 과일이 충분히 익었을 때 껍질이 진한 자주색으로 변하고, 열매의 살은 밝은 흰색으로 대조적이라고 합니다.
망고스틴은 영양분, 섬유질 및 독특한 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸에 많은 도움을 줄 수 있는데요, 오늘은 망고스틴이 우리 몸에 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.
망고스틴 효능1. 망고스틴은 영양가가 높습니다.
망고스틴은 복용했을 때, 칼로리가 상대적으로 낮지만 많은 필수 영양소를 제공해준다고 합니다. 망고스틴에는 탄수화물, 섬유질, 지방, 단백질, 비타민 C, 비타민 B9, 비타민 B1, 비타민 B2, 망간, 구리, 마그네슘등이 포함되어있습니다.
망고스틴에 함유된 비타민과 미네랄은 DNA 생성 및 근육 수축, 상처 치유, 면역 및 신경 신호를 포함한 많은 신체 기능을 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
망고스틴 효능2. 강력한 항산화 물질을 가지고 있습니다.
망고스틴이 가지는 가장 중요한 역할은 바로 독특하고도 강력한 항산화제라는 것입니다. 산화 방지제는 여러 만성질환과 관련된 자유 라디컬을 중화시킬 수 있는 화합물이라고 합니다.
망고스틴에는 비타민 C와 엽산과 같은 항산화 능력을 가진 여러 영양소가 들어있습니다. 또한,크산톤도 있는데 크산톤은 강력한 항산화 특성을 가진 것으로 알려진 독특한 유형의 식물 화합물이라고 합니다.
여러 연구에서 크산톤은 항산화제, 항염증제, 항암제, 노화 방지 및 당뇨병 개선에 도움이 되었다고 합니다. 따라서, 망고스틴을 복용하면서 크산톤의 많은 이점을 챙길 수 있기 때문에 항산화에 도움이 될 수 있다고 합니다.
망고스틴 효능3. 염증 개선에 효과적입니다.
망고스틴에 많이 포함된 크산톤은 염증을 감소시키는 역할을 할 수 있다고 합니다. 시험관 및 동물 연구에서 크산톤은 염증을 개선시키고 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
망고스틴은 또한 섬유질이 풍부하여 다양한 이점을 제공하는데요, 예를 들어 일부 동물 연구에 따르면 섬유질이 많을수록 신체의 염증 반응을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 하네요.
망고스틴 효능4. 망고스틴은 항암효과를 가지고 있을 수 있습니다.
사람을 대상으로 한 연구에 따르면 망고스틴을 많이 복용하게 될 경우에는 암 발병률 감소와 관련이 있었다고 합니다. 망고스틴은 크산톤을 함유하고 있는데 항산화 및 항 염증 효과가 있어 암 세포의 발달과 확산에 대항할 수 있었다고 합니다.
다수의 세포 단위 연구에서 크산톤은 유방, 위, 폐조직을 포함한 암 세포 성장을 억제할 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 유사한 연구에서, 크산톤은 쥐를 대상으로 한 실험에서 결장암과 유방암의 진행을 늦출 수 있었다고 합니다.
망고스틴 효능5. 망고스틴은 체중감량에 효과적입니다.
요즘 웰빙 산업에서 망고스틴이 가장 크게 선전되고 있는 것은 체중감량에 도움이 된다는 것입니다. 한 연구에 따르면 망고스틴을 섭취한 고지방식의 조건의 쥐들에게서 체중감소가 좀 더 효율적인 것으로 나타났습니다.
비슷한 실험이 8주동안 소규모로 진행되었는데, 하루에 두번씩 90/180/270ml의 망고스틴 주스로 식단을 보충한 사람들은 BMI가 좀 더 낮은 경향이 있었다고 합니다.
망고스틴과 비만의 상관관계에 대한 추가 연구는 제한적이었지만, 전문가들은 과일의 항염증 효과가 지방 대사를 촉진하고 체중 증가를 예방하는 역할을 하는 것으로 가설을 세웠습니다.
망고스틴 효능6. 망고스틴은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면 망고스틴에 함유된 크산톤은 건강한 혈당 수준을 유지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 비만이 있는 여성을 대상으로 한 26주간의 연구에서 매일 400mg의 망고스틴을 보충한 사람은 대조군에 비해 인슐린 저항성이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 망고스틴은 혈당을 안정시키고 당뇨병 관리를 개선하는데 도움이 되는 영양소인 섬유질의 좋은 공급원이라고 합니다. 망고스틴의 크산톤과 섬유질은 혈당의 균형을 유지하는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.
망고스틴 효능7. 망고스틴은 건강한 면역 체계구성에 효과적이라고 합니다.
망고스틴에서 포함된 비타민 C와 섬유질은 건강한 면역 체계에 중요하다고 합니다. 건강한 장내 박테리아는 건강한 면역체계 형성에 많은 도움이 되는데, 섬유는 박테리아를 돕는다고 합니다. 또한, 비타민 c는 다양한 면역 세포가 정상적인 기능흘 하는데 필요하며 항산화 특성을 가지고 있다고 합니다.
일부 연구에 따르면 망고스틴의 특정 식물 화합물에는 항균성이 있을 수 있다고 합니다. 이는 잠재적으로 해로운 박테리아와 싸우면서 면역 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 59명을 대상으로 30일간 진행된 연구에 따르면 망고스틴을 복용한 사람은 위약 대조군 대비 염증지수가 감소하고 건강한 면역 세포수가 크게 증가했다고 합니다.
망고스틴 효능 8. 망고스틴은 건강한 피부에 도움이 될 수 있다고 합니다.
전세계적으로 태양의 자외선 때문에 피부가 상하고 더 나아가 피부암이 발생하기도 하고, 피부 노화가 일어나기도 하는데요, 망고스틴을 보충한 쥐들에게서 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 관찰되었다고 합니다.
3개월동안 소규모로 진행된 연구에서 매일 100mg의 망고스틴 추출물로 치료받은 사람들은 피부의 탄력이 훨씬 뛰어나고 피부 노화의 원인으로 지목된 특정 화합물이 덜 축적되었다고 합니다.
망고스틴 효능9. 심장, 뇌 및 소화 시스템에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.
동물을 대상으로 한 연구에서 망고스틴은 LDL 및 중성 지방과 같은 심장병 위험 요소를 효과적으로 줄이면서 HDL 콜레스테롤을 증가시켰다고 합니다.
망고스틴의 부작용은 어떤 것이 있을까?
망고스틴은 과일 그대로 섭취할 경우에는 건강에 좋지 않은 부작용이 거의 보고되지 않았고, 대부분의 사람들에게서 안전했다고 합니다. 그렇지만 보충제, 주스 또는 분몰과 같은 농축된 형태는 위험이 있을 수 있다고 합니다.
초기 연구에 따르면 크산톤은 혈액 응고 되는 시간을 늦출 수 있다고 합니다. 망고스틴은 크산톤을 풍부하게 공급해주는 과일이기 때문에 혈액 응고 상태가 있꺼나 혈액 희석제를 복용하는 경우 조심하는 것이 좋다고 합니다. 또한 보충제가 임산부나 모우 수유중인 여성에게 안전한지는 아직까지 연구되지 않았다고합니다.
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