커큐민의 효능, 부작용은?

커큐민은 무엇일까?

커큐민은 생강과에 속하는 식물의 뿌리에서 추출된 노란색 향신료인데 폴리페놀 성분이 많이 포함되어있다고 합니다. 특히 우리에게는 강황으로 친숙할 수 있는데, 강황의 핵심 성분이 커큐민이고, 커큐민의 성분 때문에 미국 타임지에서 지정하는 10대 슈퍼푸드에 선정되기도 했다고 합니다.

강황 속 커큐민은 유망한 보충제로 주목받아, 전세계적으로 활발하게 연구가 이루어지고 있으며, 그 결과 연간 700편의 논문이 나올 정도라고 합니다.

 

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1. 커큐민 효능 : 커큐민은 골관절염에 도움이 될 수 있다고 합니다.

여러 연구에 따르면 특정 강황 추출믈은 단독, 혹은 다른 약초와 결합하여 사용되었을 때 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다. 특히 커큐민, 포스파티딜콜린 복하체를 하루에 200mg씩 3개월간 보충 했을 때, 골관절염에서 통증 점수가 58% 감소하고 보행거리가 400%이상 증거하였다고 합니다. 또한 연골을 재생할 수 있는 잠재력 또한 연구되고 있다고 합니다.

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2. 커큐민 효능 : 커큐민은 계절성 비염에 도움이 될 수 있다고 합니다.

일부 임상 실험에서 하루에 500mg의 커큐민을 2개월동안 보충하는 것이 재채기, 가려움, 콧물 및 혼잡과 같은 계절성 비염을 개선하는데 도움이 되었다고 합니다. 커큐민이 면역반응의 균형에 도움을 주면서 증상 개선이 있는 것으로 추측하네요.

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3. 커큐민 효능 : 커큐민은 우울증에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

최근 임상실험에서 커큐민은 항우울제를 복용하고 있던 사람들의 우울증 증세를 좀 더 줄여주는 것으로 나타났다고 합니다. 커큐민의 효과는 나이든 사람들에 비해 중년 사람들에게서 좀 더 효과적인 것으로 보이는데, 최소 6주 동안 보충하고 매일 1g 이상을 복용하는 사람들에게서 나타났다고 합니다.

또한, 다양한 커큐민 제형이 사용되기도 했는데요 대부분의 제형이 유사한 효과를 보였다고 합니다. 추가적인 연구가 있다면 제형에 따른 효과가 연구될 필요가 있다고 합니다. 노인들이 커큐민을 복용하면 지속적으로 주의력, 기억력, 기분을 좋게 만들어 주었다고 합니다.

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4. 커큐민 효능 : 커큐민은 비알콜올성 지방간질환에 도움이 될 수 있다고 합니다.

임상 실험에 따르면 커큐민이 비알코올 지방 간 질환에서 간 손상 및 간 지방 증대 지수를 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 과학자들은 동물과 세포에서 커큐민의 비알코올 지방 간질환과 관련된 메커니즘을 연구하고 있는데요, 일부 가설들은 커큐민이 렙틴 감도를 높이고, 비만으로 인한 염증을 억제하며 LDL 및 틀리글리세라이드를 낮추면서 개선시킨다고 제안합니다. 이러한 메커니즘은 인간에게도 적용될 수 있다고 하네요.

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5. 커큐민 효능 : 커큐민은 가려운 피부를 진정시켜줄 수 있다고 합니다.

임상실험에 따르면, 강황 500mg을 8주 동안 매일 3회 복용했을 때 신장질환 환자에서 가려운 피부 증상을 감소시켰다고 합니다. 초기 임상 결과는 또한 커큐민이 4주 동안 매일 사용한 후, 가려운 피부의 증상을 많이 감소시키고 삶의 질을 향상시켰다고 합니다.

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6. 커큐민 효능 : 커큐민은 고혈압에 도움이 될 수 있다고 합니다.

커큐민이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 여러가지가 있다고 합니다. 일부 연구에 따르면 커큐민은 LDL 및 트리글리세라이드를 낮추지만 전체 콜레스테롤과 HDL에는 영향을 미치지 않는다고 합니다. 또 다른 연구에서는 커큐민이 HDL을 향상시키지만 LDL에는 영향을 미치지 않는다고 합니다. 따라서 더 많은 연구가 필요하다고 하네요!

이 밖에도 커큐민은 비만, 당뇨병, 성충동, 백내장 및 근육조직, 월경 전 증후군, 관절염, 크론병, 루푸스병에 도움이 된다고 합니다.

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7. 커큐민 효능 : 커큐민은 알츠하이머 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다.

한 연구에 따르면 카레의 매운 성분이 알츠하이머 질환에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 주장했습니다. 알츠하이머는 뇌 세포의 신경을 송산시키는 마일로이드라는 물질과 연관이 있다고 하는데요, 여러 임상 연구에 따르면 카레를 많이 먹는 사람들에게서 알츠하이머 발병률이 떨어진다는 것으로 나타났다고 합니다.

카레의 나라인 인도에서는 알츠하이머병에 걸리는 비율이 1%에 불과한데, 미국은 국민 중 4%가 알츠하이머병에 걸린다고 합니다. 카레에 든 커큐민 성분이 마일로이드 플라그를 없애준다라는 주장이 있습니다.

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커큐민의 권장 복용량은 얼마나 될까요?

임상 실험에서 커큐민은 다음과 같은 용량으로 사용되었다고 합니다.

• 골관점열을 치료하기 위해 매일 2~4회 경구적으로 500mg의 커큐민 추출물을 1~3개월 동안 복용했습니다.

• 알레르기 비염을 치료하기 위해 2개월동안 매일 500mg의 커큐민을 복용했습니다.

• 크론병의 개선을 위해 1개월 동안 매일 커큐민 1.08g, 2개월동안 매일 커큐민 1.44g을 복용했습니다.

• 제2형 당뇨병 환자에 대한 예방을 위해 9개월동안 매일 두번씩 750mg의 커큐민을 복용했습니다.

• 우울증 치료를 위해 매일 500mg의 커큐민을 2회씩 6~8주 동안 복용했습니다.

• 비알코올성 지방간 질환을 치료하기 위해 매일 8주 동안 70mg의 커큐민을 복용했습니다.

• 가려움증 개선을 위해 강황 500mg을 8주동안 매일 3회 복용했으며, 4주 동안은 매일 커큐민 1g을 복용했습니다.

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이번 포스팅에서는 타임지 선정 10대 푸드인 강황, 커큐민에 대해 알아보았습니다. 커큐민과 관련된 글을 요약하면 다음과 같습니다.

• 커큐민은 강황의 핵심 성분 중 하나고 강력한 황산한 물질을 가지고 있습니다.

• 커큐민은 골관절염, 우울증, 알츠하이머, 고혈압에 도움이 될 수 있다고 합니다.

• 연구에서 사용된 커큐민 용량은 70mg ~ 1.44g입니다.

다시 한번 정리해서 말씀드리면, 위에 정리된 내용이 커큐민에 대한 모든 것은 아닙니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 의사 혹은 약사님들과 상담할 때, 환자로서 의견을 제시하고 피드백 받는 정도로만 참고를 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움 되셨다면 좋아요 ♥와 구독 부탁드립니다. 포스팅에 많은 도움이 됩니다 :)