불면증이 고민? 아데노신 효능 총정리

안녕하세요. 항상 세심하고 꼼꼼하게 알려드리고자 노력하는 만년꼴지 공대생입니다. 이번 포스팅은 불면증으로 고민이신 분들께 도움이 될 수도 있는 아데노신에 대해 포스팅을 하고자 합니다. 모든 글들을 세심히 읽으실만큼 시간이 넉넉하지 않으신 분이라면, 가장 아래에 요약해둔 핵심들을 빠르게 보고 가시면 도움이 될 것 같습니다! 그럼 아데노신에 대해서 하나하나 알아보겠습니다.

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아데노신은 무엇인가?

아데노신은 신체의 모든 세포에서 발견되는 물질인데 주요 역할 중 하나는 수면주기를 제어하는 것이라고 합니다. 아데노신은 혈액의 흐름을 개선하고 심장, 신경 및 기타 신체분위를 손상과 질병으로부터 보호하고 면역 기능의 균형을 맞추는 등 여러가지 기능을 가지고 있다고 합니다. 아데노신은 폐의 통증과 고혈압 외에 부정맥을 치료하는 약으로도 사용되고 있는데 다양한 방식으로 우리 몸에 영향을 주고 있습니다.

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아데노신의 주요 역할은 무엇인가?

• 깊은 수면을 활성화하고 수면 주기를 제어합니다.
• 면역 반응과 뇌 기능의 균형을 맞춥니다.
• 과도한 염증을 방지합니다.
• 혈압을 낮춥니다.

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아데노신의 효과는 어떤 것이 있을까?

아데노신은 수면 주기를 통제해줍니다.

아데노신은 일반적으로 낮엔 축적되고 밤에 분해되어 오전에는 아데노신의 수치가 떨어진다고 합니다. 일부 연구들에 따르면 오전에 아데노신이 충분히 분해되어있지 않은 사람들은 일어날 때 많은 힘이 들었다고 하네요. 깨어있는 시간이 길어질수록 더 피곤하고 수면이 길어진다고 하는데요, 이는 아데노신에 의해 제어된다고 합니다.

아데노신이 수면주기에 미치는 영향 중 대부분은 주로 아데노신 레벨의 변화에 따른 뇌의 영역에 기인한다고 합니다. 아데노신 수치는 기억 저장, 감정 및 스트레스 균형 조정, 그리고 복잡한 인지 작업에 중요한 피질에서도 변동한다고 합니다.

아데노신은 조직 손상 회복에 도움이 될 수 있습니다.

아데노신은 항상 몸에 있는 물질입니다만, 조직이 손상되었을 때 아데노신의 체내 수준은 더 증가한다고 합니다. 아데노신은 뇌졸중이나 심장마비로 인한 혈류 손실 이후 뇌나 심장의 추가 손상으로부터 보호하기 위해 분비된다고 합니다. 동물을 대상으로 한 연구에서 아데노신은 뇌졸중 후 1분 내에 3배가 증가했고, 1분 후에도 그 수치는 더욱 증가했다고 합니다. 아데노신은 뇌의 혈류를 조절하기 때문에 증가된 아데노신은 손상된 부위의 혈류를 증가시켜 발작과 고혈압으로 인한 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.

아데노신은 염증에 도움이 될 수 있습니다.

아데노신은 염증을 가라앉히고 염증이 지속시간을 감소시켜서 과도한 면역반응으로부터 신체를 보호합니다. 이것은 염증이 통제불능상태가 되는 것을 막아줍니다. 쥐에서 A2A 수용체의 활성화는 염증성 분자의 방출을 감소시키고 면역세포에 의한 항 염증성 분자의 분비를 촉진시켰다고 합니다.

또한 면역계가 충분히 빨리 절전모드로 들어가지 않을 경우, 면역계가 과도하게 활성화되어 정상적인 조직들을 공격하는 자가면역질환이 생길 수 있는데요, 일부 연구자들은 아데노신의 정지신호가 충분히 강하지 않으면 자가면역질환이 발생할 수 있다고 주장하기도 합니다. 더 나아가 아데노신의 결핍이 자가면역질환의 약간의 원인이 될 수 있다고도 합니다.

아데노신은 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

아데노신은 뇌에서 특정 아데노신 수용체를 활성화시키는데, 이 수용체를 활성화 시키면서 신경 보호 능력을 가질 수 있다고 합니다. 이는 수면과 각성을 촉진하고 인지 능력과 기억력을 향상시키고 신경 손상과 퇴행을 예방한다고 합니다. 따라서 아데노신 수용체는 파킨슨 병, 알츠하이머병, 간질 및 다발성 경화증을 포함한 여러 신경 퇴행성 질환에 중요한 치료법이 되었다고 합니다. 

아데노신은 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

아데노신은 혈류를 조절한다고 합니다. 대부분의 혈관은 신장 혈관을 제외하고 아데노신에 반응하여 이완과 팽창을 수행합니다. 아데노신을 혈관을 이완시키면서 혈압을 낮추는데, 동물 연구 결과에서 혈압을 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 건강한 사람들에게도 아데노신 주사를 했을 때 혈압이 감소되었다고 합니다.

아데노신은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

아데노신은 통증 완화에 도움이 되기 때문에 심한 신경통으로 고통 받는 이들이나 수술 직후의 환자들에게 진통제로 자주 사용된다고 합니다. 

아데노신은 체중관리에 도움이 될 수 있습니다.

아데노신과 비만 사이의 연관성은 아데노신이 비만과 관련된 부분에 대해 아직까지 많이 연구되어있지는 안습니다. 그렇지만 아데노신은 건강한 포도당 수준을 유지하고 지방 저장을 억제하며, 염증을 감소시키며 인슐린 저항성을 예방하므로써 비만을 예방할 수 있다고 합니다. 비만은 혈액에서 설탕을 제거하는 인슐린의 능력을 감소시키기 때문에 아데노신은 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

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아데노신은 어떻게 증가시킬 수 있을까?

우리의 건강에서 아데노신이 어떤 역할을 하는지는 아직까지 완전히 연구되지는 않았습니다. 식이요법과 보충제를 사용해서 아데노신의 체내 수준을 높이는 것을 계획하고 계시다면 실행 전에 의사와 한번 상의하시는 것이 좋습니다!

아데노신은 운동에 의해 촉진될 수 있습니다

ATP가 에너지로 소비됨에 따라 운동 중에 아데노신이 증가합니다. 이런 현상은 특히나 운동 후, 졸음이 유발될 수 있다고 합니다. 다라서 잠들기가 어려울 때, 아데노신을 늘려 수면을 잘 취하고 싶다면 운동을 하시는 것이 권장된다고 합니다.

중간 강도의 운동은 쥐의 뇌에서 아데노신 수치에 영향을 미치지는 않았지만, 강한 운동은 아데노신 수준을 증가시켰다고 합니다. 또한 운동으로 인한 아데노신의 증가는 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다.

아데노신은 다이어트에 의해 촉진될 수 있습니다.

저탄고지 식이요법으로 아데노신 수치를 높일 수 있다고 합니다. 이 식이요법은 에너지 대사를 바꾸고 ATP와 아데노신을 증가시킬 수 있다고 합니다. 동물을 대상으로 한 연구에서 간질이 있는 아데노신 결핍 쥐에서 저탄고지를 실시했을 때 쥐의 아데노신 수치가 정상수준으로 회복되었다고 합니다. 그리고 다시 이전 식이요법을 취하게 했을 때는 그 효과가 다 사라졌따고 합니다.

아데노신은 ADA 차단제를 통해 촉진될 수 있습니다.

ADA라는 물질은 아데노신을 분해하는 효소이기 때문에 ADA를 차단하는 물질은 이론적으로는 체내의 아데노신 수준을 증가시킬 수 있다고 합니다. 

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이번 포스팅에서는 불면증에 도움이 될 수 있는 아데노신에 대해 알아보았습니다. 아데노신과 관련된 글을 요약하면 다음과 같습니다.

• 아데노신은 수면 주기를 제어한다.
• 아데노신 수치에 따라 수면의 질이 좋아지고, 체중관리, 염증, 뇌 기능 향상에 도움될 수 있다.
• 아데노신은 운동, 다이어트 등에 의해 촉진될 수 있다.
• 임산부, 모유 수유를 하는 사람들에게는 복용이 권장되지 않음.

다시 한번 정리해서 말씀드리면, 위에 정리된 내용이 아데노신에 대한 모든 것은 아닙니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 의사 혹은 약사님들과 상담할 때, 환자로서 의견을 제시하고 피드백 받는 정도로만 참고를 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움 되셨다면 좋아요 ♥와 구독 부탁드립니다. 포스팅에 많은 도움이 됩니다 :)