과일의 여왕 망고스틴 효능 총정리!

망고스틴은 무엇인가?

망고스틴은 동남아시아에서 자라는 작은 보라색 나무 열매입니다. 망고스틴은 과일의 여왕이라는 별명이 붙어있는데요, 19세기에 영국 빅토리아 여왕이 망고스틴을 아주 많이 찾았다는 사실 때문에 과일의 여왕이라는 별명을 가지게 되었다고 합니다.

신선한 망고스틴은 수백, 수천년동안 동남아시아에서 자주 먹던 과일이었는데, 최근에는 서구권에서도 그 인기가 점점 높아진다고 합니다.

망고스틴은 항산화 화합물이 풍부한 과일인데요, 망고스틴 과육의 껍질에서 추출한 화학물질이 특히 독특한 영양성분을 가지고 있다고 합니다. 특히, 메라트림이라는 제품은 체중 감량에 대한 일부 연구에서 좋은 결과가 있어 특허를 받고 사용되고 있는 추출물이고 이외에도 잇몸 질환, 당뇨병 및 피부 상태에 도움이 될 수 있다고 합니다.

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망고스틴의 효능은 무엇인가?

1. 망고스틴은 잇몸 질환에 도움이 될 수 있다고 합니다.

잇몸 질환을 가진 25명에 대한 임상 시험에서, 망고스틴을 4% 포함한 젤은 출혈, 플라크 형성 및 질병을 야기시키는 미생물들 중 하나를 감소시키는 것으로 나타났다고 합니다. 다른 연구에서 망고스틴을 포함한 젤은 치주 치료에 보완적인 용도로 사용되었을 때, 유사한 효과가 나타났다고 합니다.

중간에서 중간보다 심한 정도의 만성 잇몸 질환으로 고통받는 60명을 대상으로 한 연구에서 망고스틴 과일이 함유된 구강세척제는 출혈, 플라크 형성 및 구취를 감소시킨 것으로 나타났습니다.

2. 망고스틴은 산화방지에 도움이 될 수 있습니다.

생 망고스틴은 최고의 천연 항산화제나 다름이 없는데, 항산화 능력이 정말 좋다고 하네요. 산소 라디컬 흡수 용량에 대한 평가를 했을 때, 블루베리와 석류보다 강력한 항산화 능력을 보여주었다고 합니다.

망고스틴 껍질과 열매에는 모두 페놀산, 아노시아닌, 크 산톤 및 탄닌과 같은 여러 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. 60명의 건강한 사람들을 대상으로 한 시험에서 망고스틴 음료를 매일 복용하게 되면, 혈액의 항산화 상태를 15% 개선하는 것으로 나타났다고 합니다. 크 산톤이 풍부한 망고스틴을 액체 제품을 복용한 20명의 건강한 사람들에게서도 유사한 실험 결과가 확인되었다고 합니다.

3. 망고스틴은 염증에 도움이 될 수 있습니다.

60명의 건강한 사람들을 대상으로 한 임상시험에서 매일 망고스틴 음료를 섭취하게 했을 때, 염증 표식자를 46%만큼 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 망고스틴 제품은 56명의 건강한 사람, 122명의 비만인 사람들에게서도 염증 지표를 감소시켰다고 합니다.

망고스틴 추출물은 SIRT1 경로를 활성화 시켰는데, 이는 주요 염증 허브 NF-kB의 생성을 감소시키면서 염증을 억제하는 것으로 나타났습니다. 또한, 망고스틴 추출물은 염증을 줄이는데 도움이 되는 AMPK 활성화에도 도움이 된다고 합니다.

4. 망고스틴은 피부건강에 도움이 될 수 있습니다.

20명의 건강한 중년 염성을 대상으로 한 시험에서 망고스틴, 녹차 및 석류 추출물을 함유한 항산화 크림이 노화로 인한 피부 거칠기를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서 망고스틴을 나노입자로 만들어 10명에 대해 작은 연구를 진행했는데, 4주 동안 피부에 있는 여드름이 개선되었다고 합니다.

5. 망고스틴은 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 22명의 비만 여성들에게 식이요법과 함께 망고스틴 추출물을 복용하게 했을 때, 식이요법을 단독으로 수행했을 때보다 인슐린 저항성을 향상시켰다고 합니다. 동물을 대상으로 한 연구에서 망고스틴 추출물은 쥐의 인슐린 사용을 촉진하고 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다.

AMPK 활성화는 인슐린 사용을 개선시키는 것으로 알려져있고, AMPK 활성화가 낮을 경우 인슐린 사용을 잘 못하고 당뇨병과 관련되어있다고 합니다. 망고스틴 추출물은 AMPK 활성화를 통해 혈당 조절에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

또한 세로토닌 수용체 5HT2A의 활성화는 인슐린 사용과 인슐린 분비를 감소시키는데요, 망고스틴 추출물은 이 수용체를 차단하여 당뇨병에 기여할 가능성이 있다고 합니다.

6. 망고스틴은 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

22명의 비만환자를 대상으로 한 3건의 임상시험에서 망고스틴 추출물이 포함된 메라트림이라는 제품을 매일 2,000칼로리를 복용하게 하고 하루에 30분간 운동하면서 복용하게 했을 때, 8주 후 3.74kg이 감량되었으며 16주 후 5.09kg이 감령된 것으로 나타났습니다. 망고스틴 추출물이 AMPK를 활성화시키고 이에 따라 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

7. 망고스틴은 운동능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

망고스틴과 계피의 추출물을 38명의 웨이트 트레이닝을 하는 성인들에게 복용하게 한 임상 실험에서 근육 강도, 근육 크기, 총 체중 및 지구력이 증가된 것으로 나타났습니다. 같은 연구에서 이 추출물은 쥐의 수영 시간도 늘려주었으며, 앞다리 힘도 길러준 것으로 나타났습니다.

그렇지만 망고스틴 추출물만으로는 12명의 건강한 사람들을 대상으로 한 작은 시험에서 운동 중 피로를 완화시키는데는 효율적이지 않았다고 합니다.

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망고스틴은 어떻게 먹을까?

사실 처음 망고스틴을 보면 당황하시는 분들이 있을 수 있는데요, 왜냐하면 과일의 껍질이 생각보다 단단해 보이기 때문입니다. 단단해 보이는 외관과는 다르게 망고스틴의 껍질은 쉽게 깔 수 있다고 해요! 쉽게 까는 방법은 다음과 같습니다.

먼저 망고스틴을 흐르는 물로 씻은 후에, 손으로 망고스틴을 가볍게 주물러 주세요. 그리고 망고스틴의 중심선을 따라 과육에 닿지 않도록 칼집을 살짝 내셔야 합니다. 칼집 난 부분을 중심으로 해서 양 옆을 잡고 뒤로 재껴주시면 되는데요, 이 때 껍질에서 나오는 과즙이 옷에 묻지 않도록 조심하셔야 합니다. 망고스틴은 동남아에서 천연 염료로 쓰일만큼 옷에 한번 묻게 되면 쉽게 지워지지 않고 얼룩이 남기 때문이에요.

과육만 먹어서는 항산화 효과가 제법 떨어지기 때문에 가능하다면 껍질채로 드시는게 좋은데요, 파우더나 생과일을 갈아서 스무디로 드시는 것이 좋다고 합니다.

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이번 포스팅에서는 과일의 여왕이라는 이름으로 더욱 익숙한 망고스틴의 효능에 대해 알아보았습니다. 아슈와간다와 관련된 글을 요약하면 다음과 같습니다.

• 망고스틴은 빅토리아 여왕이 즐겨찾아 과일의 여왕이라는 별명을 가지고 있다.

• 망고스틴은 항산화, 염증, 체중감량, 당뇨, 운동능력 개선에 도움이 될 수 있다.

• 염료로도 사용되는 망고스틴의 과즙이 옷에 튀지 않도록 조심하자.

다시 한번 정리해서 말씀드리면, 위에 정리된 내용이 망고스틴에 대한 모든 것은 아닙니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 의사 혹은 약사님들과 상담할 때, 환자로서 의견을 제시하고 피드백 받는 정도로만 참고를 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움 되셨다면 좋아요 ♥와 구독 부탁드립니다. 포스팅에 많은 도움이 됩니다 :)