MCT 오일 효능, 부작용은?

MCT 오일은 무엇인가요?

MCT 오일은 탄소를 6~12개를 가진 지방산인데요, MCT 오일은 합성할 수도 있고, 음식을 통해서 섭취할 수도 있습니다. MCT 오일이 많이 함유된 음식은 코코넛 오일, 팜 오일, 유제품 같은 것들이라고 합니다.카본이 몇 개냐에 따라서 MCT 오일의 유형이 나뉘어지는데요, 카프로산은 6개의 탄소를 가지고, 카프릴산은 8개의 탄소, 카프르산은 10개의 탄소, 라우르산은 12개의 탄소를 가진다고 합니다.

MCT 오일은 일반적으로 췌장 기능 부전 및 지방 흡수 장애와 같은 소화 문제 치료에 사용되어왔습니다. 최근 과학자들은 이 뿐만 아니라 혈당 조절, 운동 수행능력 향상, 신진 대사 등을 개선할 수 있는지에 대해서도 연구하고 있다고 합니다.

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MCT 오일의 효능은 무엇일까요?

 

1. MCT 오일은 간질에 도움이 될 수 있습니다.

약물 내성으로 인한 간질로 고통받는 67명의 어린이를 대상으로 한 2건의 임상 시험에서, MCT 오일을 경구로 복용했을 때 발작의 발생률이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

2. MCT 오일은 식욕을 억제하고 에너지 대사를 촉진시켜줍니다.

과체중 남성을 대상으로 한 연구에서 MCT 오일을 복용하게 하면 식욕 억제에 도움이 되고, 포만감을 들게 하는 것으로 나타났습니다.MCT가 풍부한 식단을 먹었을 경우 그렇지 않은 식단에 비해 지방 연소가 더 많아졌다고 합니다. 또한, 매일 코코넛 오일을 통해 MCT를 보충한 사람은 총 지방 연소가 하루 5%만큼 증가하는 결과도 나왔습니다.

비슷한 연구가 있었는데요, 코코넛 오일과 버터로 MCT 오일을 섭취한 사람은 쇠고기를 많이 먹은 사람들보다 지방 연소가 더 많았으며, 휴식 시 더 많은 신진대사를 하는 것으로 나타났습니다. 동물과 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 MCT 오일은 체지방과 칼로리를 연소하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. MCT 오일은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

749명의 사람을 대상으로 한 13건의 임상 실험에 대한 메타분석 결과, MCT 오일을 복용한 그룹은 체중이 0.51kg , 허리둘레는 1.46cm, 고관절 둘레는 0.79cm가 감소하느것으로 나타났습니다. 이 때 사용된 MCT 오일의 복용량은 매일 1~54g이라고 합니다.

4. MCT 오일은 운동 수행 능력을 개선시켜줄 수 있습니다.

2주 동안 MCT를 함유한 음식을 섭취하게 했을 때, 운동 선수가 고강도 운동을 더 오래할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 지방 이용률이 향상되었으며 젖산 축적도 감소되는 것으로 나타났습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 MCT가 풍부한 식단을 먹은 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해서 수영을 더 잘하는 것으로 보고 되었습니다.

5. MCT 오일은 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 MCT 오일이 풍부한 식단을 섭취한 20명의 시험자들은 인슐린 감수성이 개선되었다고 합니다. 제 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 MCT 오일을 보충하게 했을 때, 당뇨병 위험 요소를 개선하고 체중, 허리 둘레 및 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 보고 되었습니다.

6. MCT 오일은 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.

MCT 오일을 경증에서 중증의 알츠하이머 환자에게 복용하게 했을 때, 개인의 학습, 기억 및 뇌 처리 능력이 향상되는 것으로 보고 되었습니다. 그렇지만, 이런 결과는 APOE4라는 유전자가 없는 환자들에게서만 나타났다고 합니다. 또 6명을 대상으로 한 시험에서 MCT를 매일 56g씩 고용량으로 복용하게 한 경우, 경미한 인지 문제가 있는 사람들에게서 기억력 향상이 있었다고 합니다.

7. MCT 오일은 나이가 들며 손실되는 근육 문제를 개선해줍니다.

한 연구에 따르면 류신이 풍부한 아미노산 및 비타민 D3와 함께 MCT 오일을 보충한 38명의 노인들은 근육 강도와 근육량이 증가했다고 보고 되었습니다.

8. MCT 오일은 콜레스테롤 수치를 개선해줄 수 있습니다.

40명의 여성을 대상으로 한 시험에서, 코코넛 오일로 MCT 오일을 공급했을 때, LDL이 감소하고 HDL이 증가하는 것으로 보고 되었습니다. 또한 MCT가 풍부한 우유를 섭취한 송아지들은 그렇지 않은 송아지들보다 콜레스테롤 수치가 개선되었다고 합니다.

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MCT 오일의 부작용은 무엇이 있을까?

MCT는 오랜 시간동안 의료용으로 사용되어왔습니다. 그렇기 때문에 MCT 오일의 안전성은 어느정도 입증이 되어있고 일반적으로는 안전하다고 합니다. 그렇지만 고용량의 MCT 오일을 복용하게 되었을 때는 부작용이 수반될 수 있는데요, 대표적으로 메스꺼움, 위경련과 같은 장 트러블이 발생할 수 있습니다. 또한, MCT 오일은 임산부와 모유 수유중인 여성은 경우에 따라 섭취가 제한될 수 있다고 합니다.

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MCT 오일의 권장 섭취량은?

MCT 오일은 개인별로 흡수 능력이 천차만별이기 때문에 이렇다할 권장 섭취량이 정해져 있지 않습니다. 따라서, 부작용이 없는 작은 용량부터 서서히 용량을 늘려나가는 식으로 복용하면 좋다고 합니다.

MCT의 안전한 복용량은 매일 5~50g 정도인데요, 이는 사람이 하루동안 복용하는 총 칼로리의 1~25% 수준이라고 합니다. 이 수치에 맞추어서 MCT 오일을 복용하게 된다면 어느정도 안정성이 보장된다고 합니다.