남자에게 참 좋은 아슈와간다 효능 총정리

아슈와간다는 무엇일까요?

우리에게 듣기 생소한 아슈와간다, 아슈와간다는 어떤 것을 이야기하는 것일까요? 아슈와간다는 3,000년 이상의 역사를 가지고 있는 단어인데, 산스크리트어로 "말의 냄새"라는 뜻을 가지고 있다고 합니다. 예전부터 말들에게 인내심과 힘을 주기 위에 지어진 이름이라고 하네요. 그 이름처럼, 아슈와간다는 그 자체가 가지고 있는 독특한 냄새, 그리고 힘을 증가시켜주는 능력으로 유명한 식품입니다.

아슈와간다는 아답토겐 (Adaptogen) 식물인데, 아답토겐이라는 것은 질병에 저항하고, 환경에 잘 적응할 수 있도록 돕는 물질을 말하는데 우리 몸에 여러가지 이로운 효과가 많습니다. 아슈와간다는 인도의 인삼이라고 불리는데, 토마토와 가지와 같은 가지과 식물이라고 합니다. 아슈와간다는 뿌리에 정말 많은 효능이 있는데요! 아슈와간다를 복용했을 때 어떤 효능이 있는지에 대해 알려드리겠습니다.

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아슈와간다는 어떤 효능이 있을까요?

1. 아슈와간다는 스트레스 개선에 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다가 스트레스 개선에 도움이 될 수 있다는 것은 아슈와간다가 가질 수 있는 여러 이점들 중에 가장 큰 증거를 가지고 있지만, 아직까지 아쉽게도 FDA의 승인은 받지 못했다고 합니다.

아슈와간다는 전통적으로 신경을 진정시키는 강장제로 사용되고 있는데요, 두 가지 연구에서 116명이 스트레스를 많이 받는 사람을 대상으로 아슈와간다 뿌리를 복용하게 했을 때 스트레스를 줄이고 행복감을 늘려주는 것으로 나타났다고 합니다. 또한 스트레스 호르몬인 코티졸의 수준 역시 떨어졌다고 합니다.

다른 39명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다 추출물은 불안감에 휩쌓인 사람들에게 좋은 효과를 보이는 것으로 나타났습니다. 몇몇 동물 연구에서도 아슈와간다는 불안과 우울증을 개선하고 스트레스 내성을 개선시키는데 도움이 되었다고 합니다.

 

2. 아슈와간다 뿌리는 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다 뿌리 추출물은 경미한 인지장애를 가진 50명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 추출물은 또 다른 연구에서 53명에게서도 기억력을 향상시켰다고 하는데요, 쥐를 대상으로 한 동물 실험에서는 PTSD와 저산소증으로 기인하는 기억 장애를 예방하는 효과가 있었다고 합니다.

 

 

3. 아슈와간다는 체중 조절과 근육성장에 도움이 될 수 있습니다.

52명을 대상으로 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용하게 했을 때 식욕을 떨어뜨리고 체중을 감소시켰다고 합니다. 또 다른 세 가지 연구에서 100명을 대상으로 아슈와간다 추출물은 체지방 감소, 근력 증가, 테스토스테론을 증가시키니는 것으로 나타났습니다.

 

 

4. 아슈와간다는 인내심에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

평소에 운동을 즐기는 건강한 성인 49명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다 추출물은 복용 12주 후에, 지구력과 신체 건강을 개선시켰따고 합니다. 또, 40명의 프로 사이클 선수들을 대상으로 8주간 아슈와간다 추출물을 복용했을 때 역시 동일한 결과가 보여졌다고 합니다.

 

5. 아슈와간다는 당뇨병에 도움이 될 수 있다고 합니다.

12명을 대상으로 한 소규모 연구에서 아슈와간다 추출물은 심각한 부작용 없이 당뇨병 약물만큼 효과적으로 혈당 수치를 감소시킨 결과가 보여졌다고 합니다. 또한 몇몇 동물 연구에서도 혈당을 줄이는 결과를 보여주었으며, 연구 중 일부에서는 인슐린 수준도 향상되는 것으로 나타났다고 합니다.

또 다른 동물 연구에서 아슈와간다는 고환 기능 장애, 백내장 및 신경통증과 같은 당뇨 합병증을 경감시키는 역할을 했다고 합니다.

6. 아슈와간다는 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

아슈와간다는 혈압과 콜레스테롤을 줄이고 동맥경화증을 예방하여 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있다고 합니다. 그렇지만 임상적인 증거는 제한적인데, 사람을 대상으로 한 하나의 연구에서 항허혈 약물에 아슈와간다를 첨가하는 것은 치료 효과를 향상시켰다고 합니다.

 

7. 아슈와간다는 면역력에 도움이 될 수 있다고 합니다.

결핵을 앓고 있는 133명의 사람들에게 아슈와간다와 다른 약초들을 항생제와 결합해서 복용시켰을 때, 항생제만으로 기침과 열이 완화되었다고 합니다. 또 다른 99명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다는 결핵 증상과 염증을 가라앉혔고, 체중이 원래대로 돌아갈 수 있도록 했다고 합니다. 쥐와 세포를 대상으로 한 연구에서 아슈와간다는 박테리아를 억제하거나 사멸시켰다고 합니다.

또한 아슈와간다를 포함하는 약초 치료법은 29명의 환자에게서 바이러스 간염 회복을 촉진시켰으며, HIV, 헤르페스 및 전염성 질환 바이러스에 대해서도 항바이러스 능력을 보여주었다고 합니다. 아슈와간다는 곰팡이의 성장도 억제했으며, 기생충의 활동 역시 억제했다고 합니다.

 

8. 아슈와간다는 강박장애를 개선시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

한 연구에서 강박장애를 가진 30명의 사람들을 대상으로 아슈와간다를 복용시켰을 때 약물보다 증상을 줄이는 결과가 있었다고 합니다. 또한, 아슈와간다는 쥐의 강박장애 증상을 효과적으로 치료해주었다고 합니다.

 

9. 아슈와간다는 진통에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

무릎 관절에 통증으로 고통을 받는 60명의 사람들을 대상으로 아슈와간다를 복용했을 때 통증, 관절의 움직임 등이 개선되었다고 합니다. 또, 류마티스 관절염 환자 86명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다를 함유한 치료법은 통증, 행동 능력, 팽창을 개선시켰따고 합니다. 42명을 대상으로 한 다른 연구에서 골관절염을 감소시켰으며, 설치류를 대상으로 한 세 가지 실험에서 쥐들의 고통을 완화시킨 것으로 나타났다고 합니다.

 

10. 아슈와간다는 생식건강에 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다는 여성의 폐경 합병증을 줄일 수 있는 것으로 알려져있는데요, 폐경 여성 51명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다는 감정기복, 수면 문제, 짜증, 불안등의 증상을 개선시켰다고 합니다. 또한 건강한 여성 50명에게서 아슈와간다는 각성, 윤활, 오르가즘, 만족도 등의 성기능을 향상시켰다고 합니다.

또한 150명의 남성을 대산으로 한 연구에서, 아슈와간다는 산화 스트레스를 줄이고 테스토스테론을 증가시켰다고 합니다. 이 호르몬의 변화는 새로운 정자 세포의 생산을 촉진했고, 정자수와 활성도를 향상시켰다고 합니다.

정자수가 낮은 46명의 남성들에게서 아슈와간다는 정자수를 167% 증가시켰고, 정액의 부피를 53% 증가, 정자의 운동성을 57% 증가시켰다고 합니다. 또한 180명의 불임 남성들을 대상으로 정액의 질을 다시 돌린 결과가 있다고 합니다.

 

 

11. 아슈와간다는 수면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

아슈와간다 뿌리 추출물은 수면제로 사용된 이력도 있다고 합니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 아슈와간다는 트리에틸렌 글리콜을 자극하여 수면을 유도하는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 또한 아슈와간다는 18명의 건강한 사람들 중 6명에게서 수면의 질을 상승시켰다고 합니다.

 

12. 아슈와간다는 면역에 도움이 될 수 있다고 합니다.

5명을 대상으로 한 작은 실험에서 아슈와간다 추출물은 백혈구를 활성화시키면서 면역 반응을 향상시켰다고 합니다. 또 다른 142명을 대상으로 한 두 가지 실험에서 아슈와간다를 함유한 약초혼합물은 종양과 바이러스와 싸우기 위해 특화된 백혈구의 활성을 증가시켰다고 합니다. 동물을 대상으로 한 실험에서 아슈와간다는 골수세포, 대식세포, 림프구를 활성화시켜 면역력을 높였다고 합니다.

 

13. 아슈와간다는 위장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

아슈와간다가 포함된 약물은 변비, 위 통증 및 구토를 치료하는데 도움이 된 것으로 한 사례가 보고되었습니다. 또한 아슈와간다를 쥐에게 복용시켰을 때 쥐의 장 건강이 회복되었다고 합니다.

 

14. 아슈와간다는 부신 기능에 도움이 될 수 있습니다.

선천성 부신 증식증은 부신 분비선에서 호르몬 생산을 조절하는 효소의 선천적 기능장애입니다. 이 병은 코티솔과 알도 스테론의 결핍과 과도한 남성 호르몬 분비를 초래하는데요, 증상은 얼굴 체모가 많아지고, 여드름, 탈모, 월경의 불규칙성, 불임이 발생한다고 합니다.

두 가지 실험에서 아슈와간다는 선천성 부신 증식증을 가진 노인 여성의 증상과 호르몬 수치를 향상시켰다고 합니다. 그렇지만 조금 더 많은 실험이 필요하다고 합니다.

 

15. 아슈와간다는 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다의 활성 화합물인 위다놀라이드는 강력한 산화 방지제라고 합니다. 사람의 세포를 대상으로 한 연구에서 아슈와간다는 노화와 관련된 산화 스트레스를 개선하여 조기 노화를 방지할 수 있음을 보였다고 합니다. 동물을 대상으로 한 연구에서, 아슈와간다는 슈퍼 옥사이드 디스뮤타아제, 카탈라아제, 글루타티온을 포함한 신체의 항산화제를 증가시켰다고 합니다. 또한 화학요법으로 인한 탈수 및 산화적 손상에 기인한 신장 손상을 방지하기도 했다고 합니다.

 

16. 아슈와간다는 뇌건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

세포를 대상으로 한 연구에서 아슈와간다는 뇌 세포의 성장을 촉진하고 신경 재생을 촉진했다고 합니다. 또한, 아슈와간다는 약물로 인한 산화 손상을 줄이고 과도한 글루타민산염으로부터 보호할 수 있다고 합니다. 아슈와간다는 쥐의 간질 발작을 개선하는데 도움이 되었다고 합니다.

 

아슈와간다는 알츠하이머의 쥐 모델에서 인지 기능을 향상시키고 베타 아밀로이드 침전물을 감소시켰다고 합니다. 알츠하이머병은 베타 아밀로이드 단백질의 축적과 뇌세포의 손실로 인한 치매의 한 형태라고 합니다.

아슈와간든 파킨슨병의 개선을 위해 도파민 수준을 정상화하고 뇌 세포의 자유 라디컬 손상을 줄이는 효과도 보였다고 합니다. 또한, 헌팅턴 병에서 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애를 방지하여 헌팅턴 병에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

17. 아슈와간다는 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

종종 폐경 후 에스트로겐이 부족하게 되면 뼈의 건강에 문제가 올 수 있다고 합니다. 에스트로겐 결핍이 있는 쥐에게 아슈와간다를 복용하게 했을 때, 쥐의 뼈손실을 막고 새로운 뼈 형성을 촉진시켰따고 합니다. 또한, 칼슘이 부족한 쥐와 닭들의 뼈 건강 역시 향상시켰으며 관절염에 걸린 쥐의 뼈 콜라겐 수치를 증가시켰다고 합니다.

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이번 포스팅에서는 인도의 인삼이라고 알려진 아슈와간다의 효능에 대해 알아보았습니다. 아슈와간다와 관련된 글을 요약하면 다음과 같습니다.

• 아슈와간다는 인도의 인삼으로 알려져 있고 뿌리에 많은 효과가 있다.

• 자양강장, 당뇨, 뼈, 부신, 수면 등 다양한 곳에 도움이 될 수 있다.

• 임산부와 모유 수유를 하는 시기에는 섭취가 제한된다.

다시 한번 정리해서 말씀드리면, 위에 정리된 내용이 아슈와간다에 대한 모든 것은 아닙니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 의사 혹은 약사님들과 상담할 때, 환자로서 의견을 제시하고 피드백 받는 정도로만 참고를 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움 되셨다면 좋아요 ♥와 구독 부탁드립니다. 포스팅에 많은 도움이 됩니다 :)