시트룰린의 효능,부작용 정리

시트룰린은 무엇일까요?

시트룰린은 건강에 많은 도움을 주는 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 사람들은 시트룰린을 스트렝스와 체력을 개선시키고, 발기부전을 개선하며 심장건강을 개선하기 위해 사용한다고 하는데요, 그렇지만 대부분의 효과는 적절한 연구가 이루어진 것은 아닙니다.

시트룰린은 필수 아미노산이 아니고, 몸에서 만들어 질 수 있기 때문에 특수한 목적이 아니라면 따로 보충할 필요는 없는 성분이라고 합니다. 또한 시시트룰린은 음식을 통해서도 섭취하기도 용이하다고 합니다. 시트룰린이 많이 함유된 음식은 수박, 스쿼시, 멜론, 오이, 호박이라고 합니다.

시트룰린 보충제는 FDA에 의해 의료용으로 승인되지는 않았다고 합니다. 이 말이 무엇이냐면, 시트룰린을 복용했을 때 기대되는 효과들에 대해서 강력한 증거가 없다는 것입니다. 따라서, 우리가 복용하는 시트룰린 보충제에 적혀있는 용량들은 제조 표준으로 적혀진 숫자이며, 이 용량들이 우리 몸에 효과적이다거나 안정적이라는 것을 보장하지는 않는다고 합니다.

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시트룰린은 우리 몸에 어떻게 작용할까요?

일부 연구자들은 시트룰린이 근력, 심장, 건강, 중요한 효소 생성을 촉진하고 아르기닌 수치를 증가시키는데 많은 도움이 된다고 이야기 합니다. 시트룰린은 요소 사이클에 필요한 3개의 아미노산 중 하나인데요, 요소 순환은 암모니아라고 하는 독성 화합물을 요소로 바꾼 후, 소변을 통해 체내에서 제거하는 일련의 과정입니다.

시트룰린이 보충되면 시트룰린은 신장에서 아르기닌으로 바뀌게 되어서, 신장을 통해 혈류로 방출되어 온 몸으로 퍼지게 됩니다. 아르기닌은 산화질소의 전구체 역할을 하는데, 산화질소 합성효소는 아르기닌으로부터 산화질소를 생성한다고 합니다. 일반적으로 산화질소는 면역계와 심장 및 혈관 건강에서 중요한 역할을 하는데요, 시트룰린의 대부분의 효과는 아르기닌과 산화질소에 대한 역할에서 얻어진다고 합니다.

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시트룰린의 효능 알아보고 가세요

1. 시트룰린은 몸 속 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

요소 순환 장애는 일반적으로 어린이들에게서 자주 보이는데요, 이렇게 장애가 발생할 경우 신체에서 암모니아 제거가 잘 안된다고 합니다. L-시트룰린 보충제는 혈류에서 암모니아를 제거하고 축적을 방지하면서 특정 요소주기 장애를 치료할 수 있다고 합니다.

2. 시트룰린은 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.

한 연구에서 30명의 심부전 환자를 대상으로 시트룰린이 운동 능력을 증가시킬 수 있는 결과가 나왓다고 합니다. L-시트룰린을 복용한 사람은 러닝머신에서 좀 더 오랫동안 운동을 할 수 있었다고 합니다. 또한, L-시트룰린을 복용한 건강한 남성 그룹에서도 벤치 프레스를 더 높은 중량에서 수행을 할 수 있거나, 휴식 시간을 적게 가져갈 수 있는 것이 확인되었다고 합니다.

3. 시트룰린은 근육통에 도움이 될 수 있다고 합니다

만성 피로에 시달리고 있는 18명의 남성을 대상으로 한 연구에서 L-시트룰린은 피로를 줄이고 ATP 수치를 증가시키는 결과가 나왔다고 합니다. 모든 사람은 운동 후 피로가 감소한 것으로 응답했는데, L-시트룰린은 크레아틴 인산염의 생성은 증가시켜 근육에 많은 에너지를 비축해둔 결과로 판단됩니다.

또 다른 44명의 남성에 대한 연구에서 L-시트룰린은 피로를 감소시켰다고 합니다. 시트룰린을 섭취한 사람들은 벤치프레스를 수행할 때, 세트당 더 많은 횟수를 운동할 수 있었고 운동 후 근육통이 복용하지 않은 사람들에 비해 적었다고 합니다. 22명의 남성을 대상으로 한 다른 연구에서는 L-시트룰린을 복용하면 사이클링 속도가 증가하고 근육 피로가 감소했다고 하네요.

4. 시트룰린은 심부전에 도움이 될 수 있다고 합니다.

심부전 환자 30명을 대상으로 연구를 진행했는데, L-시트룰린은 심장의 우심실에서 나오는 혈액의 양을 증가시켰고 폐동맥의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또, 35명의 환자를 대상으로 한 다른 연구에서는 L-시트룰린은 좌심실의 기능을 향상시키는 결과도 있었다고 합니다. 그렇지만 안정성에 대해서는 대규모 추가 임상 실험이 필요하다고 합니다.

5. 시트룰린은 발기부전에 도움이 될 수 있다고 합니다.

55세 이상의 24명의 남성을 대상으로 한 연구에서, L-시트룰린은 발기부전을 개선하고 더 딱딱하게 만들었다고 합니다. 일부 남성들은 L-시트룰린을 복용하고 더 많은 성관계를 가질 수 있게 되었고, 성생활의 만족도도 올랐다고 합니다. 그렇지만 이 효과는 아주 작은 연구에서 진행된 것이기 때문에 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

6. 시트룰린은 산화질소 및 혈류량 증가에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 15명의 건강한 남성들을 대상으로 L-시트룰린 보충제를 섭취한 사람들은 산화질소 수치가 증가했다고 합니다. 미토콘드리아 장애가 있는 10명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면, L-시트룰린 보충제는 L-아르기닌의 즉아로 인해 산화질소 수치를 효과적으로 증가시키는 것으로 나타났다고 합니다. 그렇지만 이런 효과들은 더 많은 임상 연구가 뒷받침 되어야 한다고 하네요. 

7. 시트룰린은 혈압 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다.

건강한 청년 12명에 대한 연구에 따르면, L-시트룰린은 수축기 혈압을 낮추고 산화질소 수치를 증가시키는 것으로 나타났다고 합니다. 일반적으로 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춘다고 합니다. 또 다른 연구에서 12명을 대상으로 실험을 했을 때, L-시트룰린은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 감소시켰다고 합니다.

8. 시트룰린은 성장 호르몬을 촉진시킬 수 있다고 합니다.

17명의 자전거 선수들을 대상으로 한 연구에서, L-시트룰린은 운동 후 성장 호르몬 수치를 증가시켰지만 휴식 했을 때는 그렇지 못했다고 합니다. 연구를 담당한 사람들은 L-아르기닌의 수치 증가로 인한 것일 수 있다고 가정했는데, 아르기닌은 성장 호르몬을 억제하는 호르몬의 방출을 차단한다고 합니다. 그렇지만 이 역시도 더 많은 임상연구가 필요하다 합니다

9. 시트룰린은 면역력 증진에 효과가 있을 수 있다고 합니다.

17명의 자전거 선수들을 대상으로 한 연구에서, L-시트룰린을 보충했을 때 면역력이 향상되는 것으로 나타났다고 합니다. L-시트룰린을 보충한 자전거선수들은 백혈구의 감염 퇴치 능력이 향상된 것으로 나타났다고 합니다. 다만, 이것은 단일 연구이기 때문에 이것으로 결론을 낼 수는 없다고 합니다. 

10. 시트룰린은 빈혈에 도움이 될 수 있다고 합니다.

적혈구 빈혈 환자 5명을 대상으로 한 연구에 따르면, L-시트룰린을 보충하면 빈혈에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. L-시트룰린을 보충한 환자들은 백혈구 수가 정상으로 감소하면서 병의 증상이 다소 감소했다고 합니다.

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시트룰린의 부작용은 어떤 것이 있을까요?

시트룰린의 가장 흔한 부작용은 위장과 관련된 장애라고 합니다. 그 외의 흔하게 보고되는 부작용들은 다음과 같습니다.

• 위장 불내증

• 속쓰림

• 소변빈도 증가

• 기침

• 부종

가장 흔하게 시트룰린을 복용했을 때 나타나는 부작용이기 때문에 외에도 더 많은 부작용들이 있을 수 있습니다. 시트룰린을 복용했을 때, 또 다른 부작용이 나타날 경우 의사 및 약사와 상의 후 복용을 중단하거나 방법을 찾으시는 것이 권장된다고 합니다.

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시트룰린의 권장 복용량은 얼마일까요?

임상 연구에서 여러 용량의 시트룰린 용량이 시도되었습니다. 발기부전은 하루에 1,500mg을 사용되었으며 피로와 운동 능력이 증가했던 실험은 하루에 2,400mg을 복용했다고 합니다. 심부전 환자는 하루에 3,000mg 시트룰린을 복용했으며, 혈압을 낮춘 실험은 하루에 3,000mg이 사용되었다고 합니다.

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이번 포스팅에서는 시트룰린이 무엇인지, 우리에게 어떤 도움이 되는지, 어떤 나쁜 점이 있었는지를 알아보았습니다. 간략히 요점만 정리해보면 다음과 같습니다.

• 시트룰린은 우리 몸에 있는 단백질 중 하나입니다.

• 시트룰린은 독소 제거, 운동 능력 향상등에 도움이 될 수 있습니다.

• 시트룰린은 위장 장애, 소변빈도 증가 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

다시 한번 정리해서 말씀드리면, 위에 정리된 내용이 시트룰린에 대한 모든 것은 아닙니다. 또한, 많은 기반 연구가 따라주어야 하는 효과가 대부분이기 때문에 복용한다고 해서 똑같은 효과가 나오지 않을 수도 있으며, 다른 효과가 나올 수도 있습니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 의사 혹은 약사님들과 상담할 때, 환자로서 의견을 제시하고 피드백 받는 정도로만 참고를 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움 되셨다면 좋아요 ♥와 구독 부탁드립니다. 포스팅에 많은 도움이 됩니다 :)

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