MSM 효능,부작용은?

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MSM은 무엇인가?

MSM은 식이유황입니다. 일반적으로 MSM은 과일, 야채, 곡물, 우유같은 음식들에서 발견되는 유기 화합물입니다. MSM은 쇠뜨기 같은 녹색 식물에서도 발견된다고 합니다.

MSM은 황의 공급원으로 단백질, 콜라겐, 호르몬 및 효소의 중요한 성분이라고 합니다. MSM을 경구로 복용하면 우리 몸에 만성통증, 신경변증, 골관절염, 관절 염증, 및 기타 염증성 질환을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 MSM은 피부와 모발 건강을 개선하고 흉터와 상처가 빨리 치유되도록 돕는 것으로 알려져있습니다. 그렇지만 MSM은 의료용으로 FDA의 승인을 받지 않았고, 일반적으로 확실한 임상 연구가 많지는 않다고 합니다. 따라서 MSM을 복용할 계획이 있으신 분이라면 좀 더 신중히 복용할 필요가 있습니다.

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MSM의 효능은 무엇이 있을까?

MSM 효능 1 : MSM은 골관절염에 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 무릎 관절염 증상을 개선하는데 효과적일 수 있다고 합니다. 임상 연구에 따르면 MSM은 골관점염의 증상 중 하나인 통증 및 붓기를 줄이는데 도움을 주고, 관절 기능과 신체 기능을 향상시킨다고 합니다. 이 경우 MSM은 단독으로 매일 2~3회 분할해서 1.5~6g을 복용했다고 합니다.

또한, 관절의 변성, 무릎, 등, 손 및 엉덩이의 일반적인 통증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 50세 이상의 100명을 대상으로 한 연구에 따르면, 12주 동안 1,200mg의 MSM을 함유한 보충제로 치료를 할 경우 관절의 통증과 붓기가 개선된 것으로 나타났습니다.

또한, 허리 통증이 있는 32명을 대상으로 한 또 다른 연구에서, MSM과 글루코사민이 함께 있는 보충제를 복용했을 때 요추 강직이 개선되었고, 운동 시 통증이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

MSM 효능 2 :  MSM은 항 염증 효과가 있을 수 있습니다.

MSM은 신체의 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제한다고 주장됩니다. 또한, MSM은 신체에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타티온 수치를 높일 수 있다고 합니다. 쥐를 대상으로 한 시험에서 MSM을 복용하게 했을 때, TNF-a, IL-6을 포함한 염증성 사이토카인의 방출을 억제하고 글루타티온 수준을 증가시켜 위궤양으로 고통받는 쥐의 염증을 현저하게 감소시킨 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 40명의 남성을 대상으로 운동 전에 3g의 MSM을 복용하게 했는데요, 이 때 염증성 사이토카인의 방출이 위약군 대비 감소하고 면역 세포의 과도한 스트레스를 예방하는데 효과적이었다고 합니다.

MSM 효능 3:  MSM은 운동 후, 빠르게 회복하는 것을 돕습니다.

격렬한 운동을 하게 되면 일반적으로 근육 손상이 발생하고 산화 스트레스가 증가한다고 합니다. 이로 인해 운동선수들은 근육통같은 통증들로 고통을 받는데요, 근육통은 운동을 정상적으로 수행하는데 골칫거리가 될 수 있습니다.

MSM은 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주는데, 이 덕분에 격렬한 운동 후 근육 회복이 자연스레 빠르게 될 수 있다고 합니다. 18명의 남성을 대상으로 한 연구에서, 체중 1kg당 50mg의 MSM 분말을 10일동안 복용하면 운동으로 인한 근육 손상이 현저히 감소했으며, 항산화 활동이 증가했다고 보고 되었습니다.

또한, 장시간 운동 후 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서 22명의 건강한 여성들에게 3주 동안 매일 3g의 MSM을 복용하게 해서 하프 마라톤을 하게 했습니다. 이 때 MSM을 복용한 그룹은 그렇지 않은 그럽보다 근육통, 관절통이 덜 발생한 것으로 보고 되었습니다. 또 다른 연구에서는 2주 동안 매일 3g의 MSM을 복용한 운동선수들은 격렬한 저항 운동 후에 근육통이 심하지 않았던 것으로 나타났습니다.

MSM 효능 4 : MSM은 통증과 뻣뻣함을 줄여 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

관절염은 일반적으로 관절에 통증이 발생하고, 관절이 뻣뻣해져서 운동 범위를 감소시키는 질환입니다. MSM에는 강력한 항염증제가 있기 때문에 관절염 증상을 개선하기 위한 대안으로 자주 사용된다고 합니다.

무릎 골관절염 환자 49명을 대상으로 한 연구에 따르면 12주동안 매일 3.4g의 MSM을 복용하면 위약을 복용한 그룹보다 관절 통증이 줄어들었고 뻣뻣함이 개선되었다고 합니다.

또한 글루코사민과 같이 관절염에 도움이 되는 다른 보충제를 함께 복용했을 때, 시너지 효과가 일어날 수도 있었다고 합니다. 한 연구에서 MSM과 글루코사민을 병용했을 때, 글루코사민을 단독으로 복용하는 것보다 무릎 골관절염 환자의 증상 개선에 더욱 효과적이라는 것이 보고 되었습니다.

MSM 효능 5 : MSM은 알레르기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

알레르기 성 비염은 눈물, 재채기, 가려움증, 콧물 및 코막힘과 같은 증상을 유발하는 알레르기 반응입니다. 알레르기성 비염의 일반적인 원인은 동물의 각질, 꽃가루나 곰팡이 따위가 될 수 있습니다. 일단 알레르기 증상이 발생하게 되면 사이토카인 같은 염증 물질이 많이 방출되어 고통을 받게 됩니다.

여러 연구에 따르면 MSM은 알레르기 성 비염의 증상을 줄이는데 효과적일 수 있다고 합니다. MSM은 염증을 줄이고 사이토카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제하여 알레르기 반응을 감소시킬 수 있다고 합니다.

알레르기성 비염 환자 50명을 대상으로 한 연구에서, 매일 2,600mg의 MSM을 30일동안 복용하면 알레르기성 비염 증상인 가려움, 호흡 곤란, 재채기 및 기침 등의 증상이 개선되는 것으로 보고 되었습니다.

MSM 효능 6 : MSM은 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

면역 체계는 질병으로부터 신체를 보호하는 체계입니다. 이런 면역 체계는 스트레스, 질병, 식욕 부직, 수면 부족, 활동 부족으로 약화될 수 있다고 합니다. MSM은 면역계의 건강에 중요한 역할을 한다고 합니다.

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예를 들어, MSM은 면역력을 약화시킬 수 있는 산화 스트레스 및 염증을 감소시키는데 효과적일 수 있습니다.MSM은 염증성 화합물의 수준을 낮추는데 효과적이기 때문에 면역 체계가 문제없이 잘 돌아갈 수 있도록 돕습니다.

또한 신체의 중요한 항산화제인 글루타티온 생성에도 관여한다고 합니다. 적절한 글루타티온 수준은 면역계의 전반적인 건강과 기능을 수행하는데 아주 중요하기 때문에 MSM은 면역 체계에 도움이 될 수 있다고 합니다.

MSM 효능 7 : MSM은 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

케라틴은 모발, 피부 및 손톱의 주요 구조 성분인 단백질의 일종입니다. 케라틴에는 황이 포함된 시스테인이 꼭 필요한데요, 이런 성분 때문에 머리카락이 불에 탈 경우 유황 냄새가 난다고 합니다.

MSM은 케라틴에 유황을 공급하면서 피부 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 MSM은 염증을 줄여 피부 세포를 손상시키고 주름과 같은 조기 노화의 징후를 막을 수 있다고 합니다.

MSM 효능 8 : MSM은 항암에 도움이 될 수도 있다고 합니다.

MSM과 관련된 최신 연구 분야 중 하나는 암세포 퇴치에 대한 효과입니다. 여러 시험관 연구에 따르면 MSM은 위, 식도, 간 , 췌장, 피부 및 방광 암세포의 성장을 막는 것으로 나타났습니다.

MSM은 암세포 DNA를 손상시키고 암세포 사멸을 자극하는 역할을 하는 것으로 추정된다고 합니다. 또한 MSM은 암세포의 전이 역시 억제할 수 있는 것으로 보여지는데요, 간암으로 고통받는 쥐를 대상으로 한 실험에서 MSM을 주사한 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 종양 갯수가 적고, 종양 크기도 작았으며, 간 손상이 적었다고 합니다. 또 다른 쥐를 대상으로 한 연구에서 MSM이 유방암 세포의 성장을 억제한다는 것이 증명되었다고 합니다.

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MSM의 부작용은 무엇인가?

MSM은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있으며 부작용이 거의 없다고 합니다. FDA와 같은 기관에서도 MSM은 GRAS(GENERAL RECOGNIZED AS SAFE)로 지정되었다고 합니다. MSM의 안정성을 평가하기 위해 수많은 독성 연구가 진행이 되었는데, 하루 최대 4.8g까지 MSM을 복용하는 것이 안전한 것으로 알려져 있습니다.

그렇지만 일부 사람들에게서는 메스꺼움, 복부 팽창 및 설사와 같은 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 또한, MSM을 피부에 도포할 경우에는 피부에 자극을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 황을 함유한 다른 약물이 알코올 음료와 결합되면 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 MSM을 술과 같이 먹는다면 문제가 발생할 우려가 있다고 합니다.