비오틴의 효능은?

비타민 B7의 또다른 이름인 비오틴은 우리가 삶을 살아가는데 필수적인 영양소라고 합니다. 우리의 신진대사에 비오틴은 많은 영향을 주지만, 그 외에도 우리의 외향을 아름답게 가꾸는데도 많은 도움을 주는 영양소이기 때문에 뷰티 영양제의 일종으로도 각광을 받고 있습니다.

이런 비오틴은 인간이 합성할 수 없고, 장내 세균이 아주 극미량을 합성해주고 장내 세균이 합성한 비오틴이 어떤 영향을 하는지는 구체적으로 밝혀져 있지 않다고 합니다. 따라서 보충제를 통해서 비오틴을 보충하게 되면 우리 몸에 좋은 영향이 있을 수 있는데, 이번 포스팅에서는 뷰티 영양제의 대명사, 비오틴의 12가지 효능에 대해서 알아보고자 합니다.

 

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1. 비오틴은 탈모에 도움이 될 수 있습니다.

비오틴의 가장 큰 장점 중 하나는 모발 성장을 자극하여 모발을 두껍게 만들고, 더욱 윤기있게 만들어준다는 것입니다.소화계가 건강한 사람들은 매일 건강 식단을 섭취하면서 필요한 비오틴을 섭취할 수 있습니다만, 소화 장애로 고통 받는 사람들은 적절한 량의 비오틴을 흡수하는데 어려움이 있을 수 있습니다.

누출성 소화관 증후군, 크론 병과 같은 흡수 장애 문제로 진단된 환자들은 건강을 유지하는데 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 종종 많은 양의 비오틴을 복용할 것을 권장받기도 합니다. 비오틴 보충제는 건강한 사람들에게는 추가 부스트를 제공하고, 영양 결핍으로 고통을 받는 사람들은 탈모와 건조하고 부서지기 쉬운 머리카락을 가지고 있을 수도 있는데, 이런 문제들을 비오틴이 해결해줄 수 있다고 합니다.

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2. 비오틴은 피부를 더 좋게 만들어줄 수 있습니다.

많은 사람들에게 비오틴 결핍은 피부의 내부 건강과 외모에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 비오틴이 결핍되었을 때 발생할 수 있는 가장 흔한 피부 문제는 건조하고 가려분 피부 문제인데요, 심각할 경우 여드름이나 건선이 발생할 수 있따고 합니다. 내부에서 비오틴을 제대로 공급하지 않을 경우 호르몬 문제로 인해 심각한 피부 문제가 발생할 수도 있다고 합니다.

비오틴 보충제는 비오틴 결핍으로 인해 발생한 피부 문제를 개선해준다고 합니다. 직접 피부나 모발 세포에 투입하는 것보다 영양제를 복용하는 것이 좋다고 하는데, 이는 피부나 모발 세포가 직접 비오틴을 흡수할 수 없기 때문이라고 하네요.

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3. 비오틴은 손톱 건강에 도움이 될 수 있습니다.

비오틴은 머리카락과 피부를 좋게 만드는 것뿐만 아니라 손톱 역시 좋게 만들 수 있다고 합니다. 더 많은 양의 비오틴을 복용하게 될 경우 손톱의 상태가 현저하게 개선되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 비오틴 보충제를 섭취하는 사람들은 손톱을 최대 25%까지 두껍게 만들 수 있고, 손톱이 갈라지는 현상도 많이 줄었다고 합니다.

또 다른 연구에 따르면 참여자의 91%가 비오틴 보충제를 복용했을 때 손톱이 좀 더 단단해지는 것을 경험했다고 합니다.

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4. 비오틴은 조직을 재생하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

근육이나 조직은 일정 시간이 지나게 되면 파괴 혹은 손상을 입는데, 이 때 조직과 근육의 재생이 필요합니다. 비오틴은 이런 재생을 돕는데요, 비오틴은 근력을 회복시키고 조직의 성장을 돕는데 필요한 성분 중 하나입니다.

비오틴은 근육과 관절의 염증, 통증 완화에 중요한 역할을 하기도 하는데요, 지속적으로 관절 통증이나 근육이 감소하는 것을 느낀다면, 비오틴 보충제는 도움이 될 수 있을 수도 있다고 합니다.

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5. 비오틴은 세포 성장을 돕습니다.

비오틴은 우리의 몸을 멋지게 보일 수 있도록 돕는 것 뿐만 아니라 신체의 가장 중요한 기능들을 도와주기도 합니다. 비오틴의 주요한 역할 중 하나는 DNA 형성을 조절하는 것이라고 합니다. DNA 조절을 통해 각 세포의 유전 정보가 올바르게 작동하고 복제될 수 있다고 합니다. 특히, 임신과 같이 세포가 빠르게 분열할 때 이런 기능이 중요하다고 합니다.

비오틴 보충제는 수용성 비타민이기 때문에, 과도한 양의 비오틴을 복용하더라도 우리 몸에 독성을 가지고 축적되지도 않는다고 하다고 하네요.

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6. 비오틴은 태아의 발달을 촉진한다고 합니다.

비오틴은 많은 신체 기능이 정상적으로 동작하는데 필요하기 때문에 임산부에게도 중요할 수 있다고 합니다. 최근의 연구에서 많은 임산부들은 매일 식이요법을 통해 충분한 양의 비오틴을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 이런 현상은 선천적 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 의사들은 임산부들에게 비오틴을 보충할 것을 권장한다고 합니다.

경우에 따라서 산모는 모유에 충분한 비오틴이 없어 태아 역시 비오틴 결핍이 발생할 수 있다고 합니다. 비오틴 보충제는 산모나 아기, 어린이가 비오틴 결핍으로 고통 받는다면 도움이 될 수 있따고 합니다. 임산부, 산모, 아기, 어린이에게 비오틴을 섭취할 계획을 가지고 있다면 반드시 의사와 상담 후 드시는 것이 권장된다고 합니다.

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7. 비오틴은 두뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

다른 복합 비타민 B와 함께 비오틴은 신경 전달 물질 활동을 지원하고 신경 신호를 도와 신경계를 정상적드로 작동시킨다고 합니다. 또한, 비타민 B는 뇌를 보호하고 기억력을 향상시키며 인지 문제와 신경 퇴행성 장애를 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 치매, 알츠하이머의 병 예방에 도움이 될 수 있고 집중력을 높이는데도 도움이 될 수 있다고 합니다.

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8. 비오틴은 혈당을 안정시킵니다.

 

비오틴이 사람들에게 줄 수 있는 또다른 유익한 점은 혈당을 안정화시키는데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 당뇨병 환자 또는 건강한 혈당 수준을 유지하는데 어려움을 겪는 사람들에게 비오틴이 특히 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 비타민 B 복합체를 복용하게 될 경우 인슐린 분비를 자극하여 제 1형, 제 2형 당뇨병 환자 모두에서 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 일부 당뇨병 환자는 효소 축적으로 인한 신경 손상으로 고통을 받는 경우도 있는데요, 특정 효소 활성에는 비오틴이 필요하기 때문에 비오틴이 부족할 경우 효소가 활성화되지 않아 체내에 효소가 축적되는 현상이 발생할 수 있습니다. 비오틴 보충제는 효소 활동을 활성화시켜 일부 당뇨병 환자가 신경 손상을 입는 것을 막을 수 있다고 합니다.

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9. 비오틴은 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.

비오틴의 주요 기능 중 하나는 탄수화물, 단백질 및 지방을 대사하는 능력이라고 합니다. 비오틴은 또한 코엔자임으로 기능하며 지방산과 특정 아미노산의 합성을 돕기도 한다고 합니다. 비타민 B 복합체가 결핍될 경우 우리 몸은 적절한 에너지를 만들지 못합니다.

비오틴과 다른 비타민 B는 영양소를 연료로 전환하는데 큰 역할을 하기 때문에 비오틴이 부족하면 활력이 크게 떨어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 피로감, 기분 변화, 심지어 소화 문제로 이어질 수도 있다고 합니다.

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10. 비오틴은 갑상선 기능에 도움이 될 수 있습니다.

신경계 외에도 신체는 땀샘에 의존하여 기능을 정상화한다고 합니다. 비오틴은 적절한 갑상선 활동을 유지하고 수면, 굶주림, 에너지 및 통증을 조절하는데 필요하다고 합니다.

우리 몸이 이런 기본 기능을 조절하는데 어려움이 있거나 체중 증가, 수면 장애 또는 지속적인 피로로 고통을 받고 있는 경우라면 비오틴 보충제를 통해서 도움을 받을 수도 있다고 합니다.

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11. 비오틴은 콜레스테롤 수치를 개선해줄 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL은 심장병을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 뇌졸중이나 심장마비의 위험도를 더 높일 수 있는데요, 건강한 LDL 수준을 유지하기 위해서는 비오틴을 복용하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

한 연구에 따르면 비타민은 LDL 수치를 낮추면서 HDL의 수치를 높이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 비타민 B 복합제는 동맥의 염증과 플라크를 줄이는데 중요한 역할을 하기 때문에, 비오틴을 복용하게 되면 심장 마비와 뇌졸중의 위험도가 감소할 수 있다고 합니다.

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12. 비오틴은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

신진 대사와 함께 비오틴은 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 비오틴을 섭취하게 되면 신진 대사 속도가 올라가게 되는데, 이 경우 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.