레시틴 효능과 부작용

레시틴 효능

안녕하세요. 항상 세심하고 꼼꼼하게 알려드리고자 노력하는 만년꼴지 공대생입니다. 이번 포스팅은 탈모를 겪고 계신 분이라며 한번쯤은 들어봤을 법한 비오틴이라는 영양제에 대해서 포스팅을 하고자 합니다. 모든 글들을 세심히 읽으실만큼 시간이 넉넉하지 않으신 분이라면, 가장 아래에 요약해둔 핵심들을 빠르게 보고 가시면 도움이 될 것 같습니다! 그럼 소팔메토에 대해서 하나하나 알아보겠습니다.

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레시틴은 무엇인가?

 

레시틴은 식물과 동물에서 흔하게 발견되는 자연적으로 생성되는 지방입니다. 레시틴은 일반적으로 모든 동물과 식물에서 세포막의 구조적 및 기능적으로 주요 구성 요소인 인지질 그룹에 포함이 됩니다. 레시틴은 일반적으로 많은 식품에서 지방을 유지하고 안정시키는 역할을 하기도 하고, 유통기한을 늘리기도 합니다. 또, 레시틴은 수분, 지방 공급원들과 결합하여 여러 디저트, 초콜릿, 샐러드 드레싱, 육류 제품 및 식용유에 일반적으로 첨가되기도 합니다.

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레시틴 효능 1. 콜레스테롤에 도움이 될 수 있습니다.

레시틴 효능

레시틴은 콜레스테롤 수치는 심장마비와 같은 많은 심장 관련 합병증을 유발한다고 합니다. 그런데 레시틴은 콜레스테롤에 도움이 될 수 있다고 하는데요, 한 연구에 따르면 30명의 높은 콜레스테롤 수치를 가진 환자들을 대상으로 2개월동안 매일 500mg의 대두 레시틴을 섭취하게 했는데, 이 때 2개월 후 총 콜레스테롤 수치와 불량 콜레스테롤(LDL) 수치는 각각 42%와 56%가 감소했다고 합니다.

또, 간장 레시틴을 65명의 환자에게 복용하게 한 4주 간의 연구에서는 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 간 생성을 증가시키는 결과가 있다고 합니다. HDL은 신체에서 다른 형태의 콜레스테롤을 제거하는데 도움이 되고, 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 효과가 있을 수 있다고 합니다. 그렇지만 레시틴이 실제로 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 여부를 조사하려면, 더 많은 실험이 필요하다고 하네요 :)

레시틴 효능 2. 정신적인 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다.

레시틴 효능

레시틴은 공황 장애에 효과적일 수 있는 천연 화합물인 Phosphatidylinositol이라고 불리는 인지질을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 6명의 조증 환자들을 대상으로 5명의 환자들은 레시틴을 소비했을 때 정신적으로 더 괜찮아진 결과가 있다고 합니다. 또한, 레시틴의 메타 분석에 따르면 양극성 장애에 대한 보완 요법으로 더 연구할 가치가 있다고 보고 되었다고 합니다.

그렇지만 이러한 효능은 잠재적인 효능이지 확실한 것은 아닙니다. 더 많은 연구가 필요한 상황이라고 하니 참고만 해주시면 좋을 거 같아요 :)

레시틴 효능 3. 간 건강에 도움이 될 수 있습니다.

레시틴 효능

쓸개즙 정체성 간 질환은 손상되거나 염증이 있는 담관으로 인해 쓸개즙 흐름이 느려지는 것입니다. 쥐를 실험으로 한 임상에서, 대두 레시틴을 보충했을 때 대두 레시틴을 보충하지 않은 그룹에 비해 간 손상이 적었다고 합니다. 

그렇지만 사람들의 간에 대한 레시틴의 효과는 아직 연구되지 않았다고 합니다. 지금까지는 동물에 대한 연구만 국한되어 있다고 하니, 참고를 꼭 하셔야 합니다 :)

 

레시틴 효능 4. 스트레스 면역에 도움이 될 수 있습니다.

레시틴 효능

레시틴은 스트레스에 대한 저항성을 향상 시킬 수 있다고 합니다. 80명의 남녀를 대상으로 한 연구에서, 20명씩 4개의 그룹으로 나누어 스트레스 테스트를 진행했을 때, 참가자들에게 400, 600, 800mg의 레시틴과 위약을 3주 동안 투여했습니다. 이 때 400mg의 레시틴을 복용한 그룹에서만 위약보다 스트레스에 저항성을 가질 수 있었다고 합니다. 이는 레시틴의 스트레스 면역 기능을 위해서 복욕량에 대해 의존성을 가질 수 있음을 가리킵니다.

레시틴 효능 5. 대장염에 도움이 될 수 있습니다

레시틴 효능

레시틴 유도체 포스파티딜콜린은 장의 내부 표면을 덮고 있는 점액층에서 발견되는데 총 지방의 70% 이상을 구성한다고 합니다. 이 층은 박테리아로부터 소화관을 유지하는데 도움이 되는 보호 장벽 역할을 한다고 합니다. 

대장염이 걸리게 되면, 대장염에서는 보호 점액 장벽에서 포스파티딜콜린 함량이 현저히 감소하여 박테리아가 쉽게 염증을 유발할 수 있다고 합니다. 60명의 대장염 환자를 대상으로 한 연구에서 포스파티딜콜린의 보충은 점액 장벽을 회복하고 대장염으로 인한 염증을 감소시키는 결과가 있었다고 합니다.

레시틴 효능 6. 면역에 도움이 될 수 있습니다.

레시틴 효능

한 연구에 따르면, 대두 레시틴을 매일 보충한 당뇨병 쥐는 백혈구 세포 활동이 29% 증가한 결과가 있다고 합니다. 또한, 당뇨병이 없는 쥐는 전체 백혈구가 92%가 증가했다고 합니다. 그렇지만 이런 효과들은 동물에 대해서만 연구 되었기 때문에 사람들에게서는 좀 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

레시틴 효능 7. 약물 및 보조제의 흡수에 도움이 될 수 있다고 합니다.

레시틴 효능

일부 약물 및 보조제는 신체에 더 많이 흡수되면 효과가 향상될 수 있는데요, 그렇지만 신체가 다량의 약물을 적절하게 분배, 분해 및 제거 할 수 없는 경우 일부는 독성이 될 수 있습니다. 레시틴은 지용성 약물 및 영양소를 지용성 세포막을 가로질러 운반하는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 커큐민, 실리마린 및 포도씨 추출물과 같은 보충제는 레시틴과 함께 전달될 때 흡수가 촉진되었다고 합니다.  이런 효과가 있을 수 있기 때문에, 레시틴을 보충하기 전에 의사와 상담하여 이미 복용중인 약물이나 보충제와의 예기치 않은 상호 작용을 피할 수 있도록 하는 것도 중요합니다.

 

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레시틴 부작용 1. 알레르기를 유발할 수 있습니다.

레시틴 효능

레시틴은 면역 글로불린 E (lgE) 결합 단백질을 포함합니다. 이 단백질이 면역계의 항체에 결합하면 항체가 알러지 반응을 일으켜 염증과 소화 불편을 유발할 수 있따고 합니다. 콩 알러지가 있는 사람들은 다른 레시틴 기반 제품을 복용할 때 주의를 기울여야 한다고 합니다.

레시틴 부작용 2. 혈액 응고를 유발할 수 있습니다.

레시틴 효능

60명의 환자를 대상으로 한 15일간의 임상 실험에서, 혈액에서 콩 레시틴의 농도가 증가되었을 때 혈구 응집(혈소판 부착)이 발생되었다고 합니다. 혈소판은 일반적으로 손상된 혈관을 밀봉하는데, 레시틴이 혈액 응고를 유발할 수 있다는 한 결과가 됩니다.

레시틴 부작용 3. 남성 불임을 유발할 수 있습니다.

레시틴 효능

대두 레시틴을 포함한 제품에서는 여성 호르몬인 에스트로겐처럼 작용하는 식물성 에스트로겐이 포함되어있습니다. 한 동물 실험에 따르면, 수컷 태아를 가진 쥐에게 고농도의 에스트로겐을 투약했을 때 태어난 수컷 쥐의 정자수는 다른 쥐보다 정자 수가 낮고 호르몬 불균형이 심했다고 합니다.

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레시틴의 일일 권장 복용량은 얼마일까?

레시틴 효능

레시틴 보충제에는 안전하고 효과적인 복용량이 정해지지 않았다고 합니다. 연구에 사용되었던 일반적인 복용량은 하루에 0.5 ~ 2g이라고 합니다. 또한, 연구에 사용된 최대 용량은 하루에 20~25g이었다고 합니다. 권장량이 정의되지 않았으니, 이전 실험 결과들을 참고하셔서 복용하시면 좋을 것 같습니다. 가장 좋은 것은 의사, 약사들과 상의 후에 복용하세요!

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이번 포스팅에서는 레시틴이 무엇인지, 우리에게 어떤 도움이 되는지, 어떤 나쁜 점이 있었는지를 알아보았습니다. 간략히 요점만 정리해보면 다음과 같습니다.

• 레시틴의 효능에 대한 강력한 증거는 없다.
• 콜레스테롤, 간 건강, 스트레스, 면역력 증가에 도움이 될 수 있다.
• 혈액 응고, 알러지, 남성 불임의 위험이 있을 수 있다.
• 정해진 권장 복용량은 없다.

다시 한번 정리해서 말씀드리면, 위에 정리된 내용이 레시틴에 대한 모든 것은 아닙니다. 따라서, 위의 글은 참고 정도로만 해주시고 의사 혹은 약사님들과 상담할 때, 환자로서 의견을 제시하고 피드백 받는 정도로만 참고를 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움 되셨다면 좋아요 ♥와 구독 부탁드립니다. 포스팅에 많은 도움이 됩니다 :)