브레인 포그란?
브레인 포그는 건망증, 혼란스러움, 집중력 상실, 그리고 머리속에 안개가 낀 것처럼 몽롱한 상태가 지속되는 증상들을 이야기합니다. 브레인포그는 일반적으로 뇌의 염증으로 인해 발생한다고 합니다.
브레인포그는 렉틴 및 기타 염증을 유발하는 영양소를 섭취 했을 때, 이에 민감한 반응을 나타내는 사람들에게서 흔히 발생한다고 합니다. 그 뿐만 아니라, 순면 부족,약물 및 유전으로 발생할 수 있으며, 위장 문제, 자가 면역 질환, 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수도 있습니다.
브레인포그 현상을 개선하려면 햇빛을 많이 받고, 운동을 적당히 하고, 적당한 수면이 필수적입니다. 또한, 미주 신경 자극을 통해서 도움이 될 수 있고, 마그네슘, CBD 오일같은 적절한 보충제와 비타민들을 보충하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.
브레인포그의 초기 증상은 다음과 같습니다.
+ 만성피로
+ 예민해서 집중할 수 없음
+ 작업 수행 능력 저하
+ 암기 능력 저하
+ 새로운 정보 처리 능력 저하
+ 정신착란
+ 혼란
+ 방향감각의 상실
등등이 있을 수 있습니다. 그렇다면 브레인포그 치료를 위한 방법은 무엇이 있을까요?
브레인포그 치료 : 1. 햇빛과 신선한 공기를 느끼며 브레인 포그를 떨쳐내세요.
햇빛을 받는 것은 염증 감소에 도움이 된다고 합니다. 흔한 사례는 아니라고 합니다만, 야외에서 햇빛을 받고 있는 것만으로도 브레인 포그가 완화된 사례가 있다고 합니다. 햇빛은 또한 자가 면역 질환을 예방할 수도 있다고 하는데요, 자가 면역을 직접 억제하는 UVB 외에도 비타민 D는 Th1 및 Th17면역 반응을 감소시킨다고 합니다. 브레인포그 개선을 위해서 햇빛을 받는다면 1시간 정도가 권장된다고 합니다.
브레인포그 치료 : 2. 수면 일주기를 잘 지켜서 브레인 포그를 떨쳐내세요.
우리의 수면 일주기 리듬은 뇌의 염증과 밀접한 관련이 있다고 합니다.수면 일주기 리듬에 문제가 생기게 되면 Th1, Th17 반응을 증가시켜 뇌의 염증을 증가시킨다고 합니다.
또한, 수면 일주기 리듬은 산화 스트레스와도 관련이 있습니다. 수면 일주기 리듬이 방해받게 되면, 시차로 인한 뇌졸중 발생 위험이 증가한다고 합니다.
브레인포그가 있는 사람들은 밤과 낮 모두가 피곤하다고 합니다. 또한, 야간에 체온이 올라가 자주 일어나는 편이고 소변을 여러번 보러 가기도 한다고 합니다. 이렇게 수면 일주기 리듬이 틀어진 분들은 수면 일주기 리듬을 관리해주면, 브레인포그를 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
브레인포그 치료 : 3. 적당한 운동은 브레인 포그 개선에 도움이 될 수 있습니다.
운동을 너무 많이 하거나, 평소에 운동을 너무 적게 하면 염증과 산화 스트레스가 발생할 수 있고, 이 때문에 브레인 포그가 발생할 수 있다고 합니다. 적당한 운동을 하게 되면 염증과 산화 스트레스가 줄어는데, 특히 인터벌 트레이닝이 도움이 된다고 합니다. 요가 역시 도움이 많이 됩니다. 그렇지만 지구력 운동은 Th17 면역 반응을 증가시켜 염증을 더 만든다고 하네요.
권장하는 운동은 푸쉬업, 요가, 풀업, 걷기 및 인터벌 트레이닝등이 좋다고 합니다.
브레인포그 치료 : 4. 미주신경을 촉진시키면 브레인 포그 개선에 도움이 될 수 있습니다.
브레인포그와 만성 피로를 겪는 사람들은 일반적으로 미주 신경 활성화와도 관련이 있다고 합니다. 미주 신경이 활성화 될 경우 GABA와 아세틸콜린이 증가되고, 이 때 노르에피네프린과 염증을 줄이면서 우리를 이완시켜준다고 합니다.
만약에 미주 신경을 제거한다거나, 캡사이신으로 자극하게 될 경우, 스트레스 요인으로 작용해서 뇌에 산화 스트레스가 증가하고 글루타치온이 감소한다고 합니다.
브레인포그 치료 : 5. 적절한 보충제와 비타민을 복용하는 것이 브레인 포그 개선에 도움이 될 수 있습니다.
아래의 보충제를 복용하면 염증과 산화 스트레스를 제거해서 브레인 포그 현상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
1. 마그네슘
2. 아연
3. DHA
4. Butyrate
5. CBD 오일
6. 커큐민
7. 올리브잎 추출물
8. 갈라타민
9. 니코틴아미브 리보사이드
10. 비타민 B6
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